NGU

たくさんの洗わなければいけない食器が残っている時、
「あぁこれ魔法でちょちょいって片づけられたらなぁ・・・」って
時々、いや常に、思うのですが、
この間、ちょっと待てよ、魔法でささってかたづいちゃうよりも、
片付けがめっちゃ楽しくなる魔法をかけられた方が
人生楽しくなるんじゃないか？？
と思った水・木曜日のカウンセラーです。
あのドラマを見よう
あの小説を読もう
その他楽しいこと・・・
と同じくらい
お茶碗洗おう
が楽しみになったら、毎日毎日楽しいですよね

その魔法、自分でかけられるかもしれません
まずは、お茶碗洗いたい！と言ってみる
そのあと実際に少しだけ動いてみる
そうすると、いやだった作業がはかどるそうです

実はこれは心の現象のお話で「作業興奮」といいます。
やる気があるから始めるのではなく、始めるとやる気が出てくるという現象です。
"ちょっと嫌なこと"をやっつける一つの方法として、知っておくといいかもしれません

※注意　①睡眠不足・体調不良・ストレスなどでこの現象が起きないときもあります
　　　　　まずは休みましょう
　　　　②頑張らずに、逃げてもいいこともあります
　　　　　頑張りすぎは禁物です　誰かに助けをもとめたっていいのです

 水・木曜日のカウンセラー

みなさん、こんにちは
学生相談室・火曜日担当の都築です。

遅くなりましたが、
新一年生のみなさん、ご入学おめでとうございます。
希望してこの大学に入学した学生さんにとっても、
そうでない学生さんにとっても、
大学生活が納得のいくものになりますよう、
カウンセラー一同、応援しています。
（今年の受験は大波乱、大変だったそうですね、
本当におつかれさまでした）。

２年生の学生さん、３年、４年、５年、６年、７年、８年生のみなさん、
今年度の調子はいかがでしょう？困っていることはないですか？

本学のカウンセラーは、みな優しいです（たぶん）。５人もいます（担当の曜日があります）。
積もる話がなくても、大丈夫。
雑談しにくるだけ、OK。
カウンセラーってどんな人？のチェックだけ、OK。
不幸話、自慢話、いいこと、悪いこと、なんでも聞きます。
大学HPから予約がとれます。
いちど学生相談室をのぞいてみてくださいね。

最近は、暑い日と肌寒い日が繰り返され、体調を崩しやすい時期ですね。

「なんとなく疲れる」「朝、起きづらい」「やる気が出ない」と感じている人もいるかもしれません。

こうした不調には気温差や気圧の変化による"自律神経の疲れ"が関係していることがあります。
自律神経は、体温調整や睡眠、気分の安定などに関わっており、
環境の変化が大きい時期には特にバランスを崩しやすくなります。

「前はできてたのに」と自分を責めてしまうこともありますが、
心や体が変化についていこうと
がんばっているサインかもしれません。

まずは睡眠や食事を大切にし、
予定を詰め込みすぎないなど余裕をもった生活を
意識してみてください。

ひとりで抱え込まず、必要な時には学生相談室も利用してくださいね。
（金曜日のカウンセラー）

春学期が始まりました。長い春休みを経て現実に戻った感じでしょうか。
さて、新年度には新たな目標を立てることが多いと思います。
しかし、今までの経験から目標を実行することは
簡単ではないと皆さんお気づきかもしれません。
毎日の生活の中で目標を実行すべく何かやった方が良いのはわかっているけれども、
なかなか腰が重くて「そのうちね...」「明日からやろう...」
とつぶやいてしまうことも多いと思います。
世間ではこれを「先延ばし」と呼んでいますね。
人間には嫌なことを避けたり、目の間の欲求を優先したりする傾向があると言われており、
これが「先延ばし」の根本原因とされています。
そういった「先延ばし」対策としていろんな工夫があります。
ちょっと紹介させてください。

１）タスク（課題）設定の工夫
あえて取り組みやすいタスクを設定してみる。
例えば、5分だけタスクのために時間をさくとかとりあえず教科書を開くなどです。

２）環境面の工夫
誘惑や気が散ってしまう環境を見直してみる。
作業に関係ないものは目につくところから片づけるなどです。
また、人目を利用して、あえて図書館でタスクに取り組むのもありと思います。

３）ご褒美の設定
人は自分の行動の直後にいいことが不随するとその行動が維持されやすいと言われています。
その行動原理を利用し「タスク→ご褒美」とった順番を意識してみることが有効なようです。
ご褒美は具体的なもの（好きなスイーツなど）、他者からの賞賛（褒められるなど）、
身体感覚（もふもふなものを触るなど）、不快・いやなものが減る（不安が減るなど）がありますよ。

充実した日々を過ごせますように！
（月曜日のカウンセラー）

新入生の皆さんへ

名古屋学院大学の入学式は、いかがでしたか？
明日から大学生活が始まります。
初めてのことには、誰もが戸惑います。
気になることや心配なこと、あると思います。
そんな時は、翼館と希館、それぞれの2階にある
学生相談室に来てください。
頭の中や心の中にあること、話してみませんか？
話をすることで、
気持ちが落ち着き切り替わることがあります。

ひとりで抱えずに、いつでもどうぞ
学生相談室　カウンセラー一同

3月に入りすでに3分の１ほど過ぎました。
何かしていますか？何をしていますか？
ちょうど1か月後の4月9日（木）から春学期の授業が始まります。
知っていましたか？

授業が始まるまでは、
「今度こそ頑張ろう」とか、「フル単取ることを目指そう」とか、
いろいろな意気込みを自分の中で持っている人もいると思います。
いかにその気持ちを持ち続けることができるか。
これが「難しい」と思いませんか？

1人では、くじけそうになった時、誰かに応援してもらってください。
自分を見てくれている人がいる
そう思えるだけで、意外と頑張れるものです。
今の決意が、春学期中ずっと続くことを願います。
（いつもいるカウンセラー）

今日で定期試験が終了します。明日から春休みに入ります。
でも、学生相談室は、春休みも開いています。

春休み、何をして過ごしますか？
こんなに長くまとまったお休みがあるのも大学生の特権です。
今までやりたくてもできなかったことや、
やってみたいなと思っていたこと、やってみませんか？
失敗してもいいんじゃない？
どこがダメだったのかがわかるし、
そこをやり直してみたらいいだけのことだから。

自分のことを見つめ直すのは大事なことだと思います。
今、自分が何を感じているのか、何がしたいのか。
そして、卒業したらどうしていきたいのか。
授業のない時間だからこそ、考えてみませんか？
学生相談室は、そんなお手伝いもしたいと思います。

ドアが開いていたら、のぞいてみてくださいね。
（いつもいるカウンセラー）

やるべきことがわかっているのになぜか手が進まないという経験、ありませんか？
実は「合理的な不合理」と「先送り」は関連しているのです。

～先送りは誰にでも起こる～
先送りはあなたの怠けではありません。多くの人が経験する自然な心理現象です。
人はなぜ「合理的な選択」ではなく「先送り」を選んでしまうのでしょう？
先送りの原因はちゃんとやろうと思って手が付けられないとか、
結果が不安で行動を避けたくなるとか、やることが複雑でフリーズしてしまうとか、
今楽しいことを優先してしまうとか、いろんな原因があると思います。

～合理的に不合理って何？～
合理的に不合理とは短期的な快楽や安心を追求することで
長期的に不利な行動を選んでしまう心理状態のことです。
例としては、ネットを見ていると気晴らしになりますが、
やらないといけないタスクが未着手になることが挙げられます。

～先送りを乗り越えるヒント～
＊小さな一歩から：ますは5分だけやってみるなどハードルを下げる。
＊タスクの細分化：実行可能な小さなステップに分ける。
＊報酬を設定：作業が終わったらご褒美を用意する。
＊未来の自分を想像する：先送りしたときのネガティブな結果をリアルに想像してみる。

先送りのメカニズムを知れば、
あなたも「合理的に不合理」な先送りから抜け出せるヒントが見つかると願っています。
焦らず、少しずつ乗り越えていきましょう！
（月曜日のカウンセラー）

これは、「いちにちいっしゃ」と読むそうです。
でも、「いちにちいちすて」と読むと、わかりやすいですね。
そう、断捨離術です。
言葉どおり、一日に一つずつ、要らないものを捨てましょう、
一つ捨てるだけだから無理なく続けることができて、
気がついたときにはスッキリしていますよ、ということです。

私の実感として、カウンセリングに来た方が良くなっていくとき、
「部屋を片付けました」とか「たくさんのゴミを捨てました」とか、
身辺を整理した話がよく出てきます。
心は連動しているなあと思うことがよくあります。

かたや最近、いわゆるゴミ屋敷に住んでいる東大生の動画を見ました。
捨てることができない気持ちがリアルに伝わってきて、
そうか～と感心したりしました。

がんばって捨ててみると、意外と捨てたことを忘れてしまったりします。
でも、はたしてそれが良いことなのか（便利だけど）･･･、
人には、その人の容量があるのかもしれないなと思ったりもして（ゴミの？）･･･、
自分はキャパが狭いのかなと思ったりもして（すぐ捨てるし）･･･
ただ、捨てなくても、片付けはしたほうがいいんじゃないかと思ったり･･･、

 ゴミ談議でした。
（火曜日のカウンセラー）

こんにちは

皆さんよく眠れていますか？
寝たいときには眠れなくて、寝たくないときは眠い
睡眠って厄介だよねと最近家族と話していました。

このブログでも
睡眠の話題は何度か出ていると思います。

今日は睡眠に関する本を読んでいたら面白いものを見つけたので
皆さんに共有したいと思います。

こちら
https://www.sleepmed.jp/q/meq/meq_form.php
自分のクロノタイプ、つまり朝型か夜型かがわかるテストです。

朝型か夜型かは遺伝によって決定しているので、自分で変えていくことができないそう。
夜型の人が無理に朝型にしたりするのは体に負担がかかるそう。

 自分の事を知って、今後の生活、職業選択などの参考にしてみてはどうでしょう？

今回参考にさせてもらった文献は
柳沢正史監修「快眠法の前に　今さら聞けない　睡眠の超基本」　TOPPANクロレ株式会社2024です。
この学校の図書館にもありますよ。

 超朝型一歩手前の朝型だった（水・木曜日のカウンセラー）