１）タスク（課題）設定の工夫
あえて取り組みやすいタスクを設定してみる。
例えば、5分だけタスクのために時間をさくとかとりあえず教科書を開くなどです。

２）環境面の工夫
誘惑や気が散ってしまう環境を見直してみる。
作業に関係ないものは目につくところから片づけるなどです。
また、人目を利用して、あえて図書館でタスクに取り組むのもありと思います。

３）ご褒美の設定
人は自分の行動の直後にいいことが不随するとその行動が維持されやすいと言われています。
その行動原理を利用し「タスク→ご褒美」とった順番を意識してみることが有効なようです。
ご褒美は具体的なもの（好きなスイーツなど）、他者からの賞賛（褒められるなど）、
身体感覚（もふもふなものを触るなど）、不快・いやなものが減る（不安が減るなど）がありますよ。

充実した日々を過ごせますように！
（月曜日のカウンセラー）

名古屋学院大学の入学式は、いかがでしたか？
明日から大学生活が始まります。
初めてのことには、誰もが戸惑います。
気になることや心配なこと、あると思います。
そんな時は、翼館と希館、それぞれの2階にある
学生相談室に来てください。
頭の中や心の中にあること、話してみませんか？
話をすることで、
気持ちが落ち着き切り替わることがあります。

ひとりで抱えずに、いつでもどうぞ
学生相談室　カウンセラー一同

授業が始まるまでは、
「今度こそ頑張ろう」とか、「フル単取ることを目指そう」とか、
いろいろな意気込みを自分の中で持っている人もいると思います。
いかにその気持ちを持ち続けることができるか。
これが「難しい」と思いませんか？

1人では、くじけそうになった時、誰かに応援してもらってください。
自分を見てくれている人がいる
そう思えるだけで、意外と頑張れるものです。
今の決意が、春学期中ずっと続くことを願います。
（いつもいるカウンセラー）

春休み、何をして過ごしますか？
こんなに長くまとまったお休みがあるのも大学生の特権です。
今までやりたくてもできなかったことや、
やってみたいなと思っていたこと、やってみませんか？
失敗してもいいんじゃない？
どこがダメだったのかがわかるし、
そこをやり直してみたらいいだけのことだから。

自分のことを見つめ直すのは大事なことだと思います。
今、自分が何を感じているのか、何がしたいのか。
そして、卒業したらどうしていきたいのか。
授業のない時間だからこそ、考えてみませんか？
学生相談室は、そんなお手伝いもしたいと思います。

ドアが開いていたら、のぞいてみてくださいね。
（いつもいるカウンセラー）

～先送りは誰にでも起こる～
先送りはあなたの怠けではありません。多くの人が経験する自然な心理現象です。
人はなぜ「合理的な選択」ではなく「先送り」を選んでしまうのでしょう？
先送りの原因はちゃんとやろうと思って手が付けられないとか、
結果が不安で行動を避けたくなるとか、やることが複雑でフリーズしてしまうとか、
今楽しいことを優先してしまうとか、いろんな原因があると思います。

～合理的に不合理って何？～
合理的に不合理とは短期的な快楽や安心を追求することで
長期的に不利な行動を選んでしまう心理状態のことです。
例としては、ネットを見ていると気晴らしになりますが、
やらないといけないタスクが未着手になることが挙げられます。

～先送りを乗り越えるヒント～
＊小さな一歩から：ますは5分だけやってみるなどハードルを下げる。
＊タスクの細分化：実行可能な小さなステップに分ける。
＊報酬を設定：作業が終わったらご褒美を用意する。
＊未来の自分を想像する：先送りしたときのネガティブな結果をリアルに想像してみる。

先送りのメカニズムを知れば、
あなたも「合理的に不合理」な先送りから抜け出せるヒントが見つかると願っています。
焦らず、少しずつ乗り越えていきましょう！
（月曜日のカウンセラー）

私の実感として、カウンセリングに来た方が良くなっていくとき、
「部屋を片付けました」とか「たくさんのゴミを捨てました」とか、
身辺を整理した話がよく出てきます。
心は連動しているなあと思うことがよくあります。

かたや最近、いわゆるゴミ屋敷に住んでいる東大生の動画を見ました。
捨てることができない気持ちがリアルに伝わってきて、
そうか～と感心したりしました。

がんばって捨ててみると、意外と捨てたことを忘れてしまったりします。
でも、はたしてそれが良いことなのか（便利だけど）･･･、
人には、その人の容量があるのかもしれないなと思ったりもして（ゴミの？）･･･、
自分はキャパが狭いのかなと思ったりもして（すぐ捨てるし）･･･
ただ、捨てなくても、片付けはしたほうがいいんじゃないかと思ったり･･･、

 ゴミ談議でした。
（火曜日のカウンセラー）

皆さんよく眠れていますか？
寝たいときには眠れなくて、寝たくないときは眠い
睡眠って厄介だよねと最近家族と話していました。

このブログでも
睡眠の話題は何度か出ていると思います。

今日は睡眠に関する本を読んでいたら面白いものを見つけたので
皆さんに共有したいと思います。

こちら
https://www.sleepmed.jp/q/meq/meq_form.php
自分のクロノタイプ、つまり朝型か夜型かがわかるテストです。

朝型か夜型かは遺伝によって決定しているので、自分で変えていくことができないそう。
夜型の人が無理に朝型にしたりするのは体に負担がかかるそう。

 自分の事を知って、今後の生活、職業選択などの参考にしてみてはどうでしょう？

今回参考にさせてもらった文献は
柳沢正史監修「快眠法の前に　今さら聞けない　睡眠の超基本」　TOPPANクロレ株式会社2024です。
この学校の図書館にもありますよ。

 超朝型一歩手前の朝型だった（水・木曜日のカウンセラー）

どちらも暴力やハラスメント、人権侵害等に対して
それをなくそうとする運動です。
そしてその第1歩は、知ることから始まります。
知らないこと、知ろうとしないことが当たり前はやめて、
関心を持ってください。知ろうとしてください。

今は自分のことではないかもしれないけれど、
人生、どこでどうなるかわかりません。
そうならないために、そうなってしまった時のためにも
知ることは大切な手段だと考えます。
学生相談室もお話を伺えます。
ひとりで悩まず、訪ねてみてください。
今より少しだけ、勇気を出して。

金子みすゞは、明治時代に山口県で生まれ、大正、昭和を生きた詩人です。
フェアの副題になっている
「みんなちがってみんないい」は、聞いたことがある人もいると思います。
女性の生き方が定型化されていた時代に生きたことを思うと考えさせられる言葉です。
どの時代に生まれるかは選べないので、その中でどう生きていくのか。
多様性の時代と言われている今、あなたは時代をどう理解していますか？
この時代をどのように生きていこうと考えていますか？

金子みすゞが生きた時代を感じながら、今の時代を考えてみませんか？
（いつもいるカウンセラー）

先日、別の仕事関係で「秋の夜長に何をするか」というテーマを考えていた時、
ふと自分には夢中になれるものがないなと思いました。

思い返せば今に限らず、学生時代もそこそこ趣味や好きなことはあっても、
特に「大ファン」というものはありませんでした。
「推し」や「推し活」は皆さんにとっては当たり前、
私にとってはいつの間にか世間に知れ渡った新しい言葉です。

「ファン」にせよ「推し」にせよ、夢中になれるものがあれば、
今ある課題をクリアする目標になったり、
張り合いや癒しになったりする。
何ともうらやましい限りです。

生活に支障が出るほど没頭するのは避けたいところですが、
推しは自分の支えのような存在にもなりそうです。

つい最近、友人が急にはまり始めたことがありました。プロレスです。
友人と全くイメージが結び付かないのですが、
熱く語る友人を見ていると「楽しそうでいいな」と心底感じました。

このままでは仕事だけの人生になってしまう！と焦りつつ、
作ろうと思って作れるものではないので、アンテナを高くしながら、
まだ見ぬ推しをのんびり探してみようと思います。
（金曜日のカウンセラー）

さて、19日から秋学期が始まります。
19日（金）から25日（木）までは、履修の変更ができます。
春学期、単位が思うように取れなかった人、
頑張ってフル単取るのもいいけれど、ちょっと自分を見つめてみてください。
今の状態、今の気持ちで秋学期、フル単履修して頑張り切れますか？
不安があるなら、
思い切って自分が出られると思う授業だけにしませんか？
平日、1日、授業を入れない日は作れませんか？

学生相談室では、あなたの状態を聞きながら履修を考えることもできます。
何らかの病気や障害を抱えているなら、
支援する方法も相談することができます。
1人で考えずに、一度、誰かに相談してみませんか？

秋学期も学生相談室は、皆さんのお役に立ちたいと考えます。
小さなことでも気になったり、心配になったら訪ねてください。
翼館2階、希館2階、2か所あります。
ドアが開いていたら、気軽にどうぞ。
（いつもいるカウンセラー）

身体の調子の事はわりと実践してる方がおおいのでは。
そこにぜひ
なんかもやもやするからカウンセラーに話をきいてもらう
を入れてほしいなと思っている水・木曜日のカウンセラーです

先日読んだ本の中に
「不思議なもので、胸の中で曖昧になっていた感情が言葉にした途端、
明快なかたちになる。明快になれば是非の判断もしやすくなる」
という一文が出てきたのですが"
曖昧になっていた感情"を言葉にする場所として、
学生相談室はぴったりだなと思ったわけです

ぜひぜひ、何かお困りじゃなくても、不安なことがなくても
もっと気軽に
頭・気持ちをすっきりさせるために学生相談室を利用してくださいね　

 ちなみにメンテナンスとは　「維持」「整備」「保全」という意味なんだそうです。
維持 (いじ):物事をそのままの状態に保つこと。
整備 (せいび):整えて、使いやすくすること。
保全 (ほぜん):良い状態を保つように守ること。

引用文献　：　中山七里　2016　ヒポクラテスの憂鬱　祥伝社

毎日暑いですね。暑さに加えてテストやレポートなどもあって、
ストレスもそれなりに溜まっているのではと想像しています。
今回はストレス軽減に役立ちそうな「アハ体験」についてお伝えしたいと思います。

「アハ体験」とはドイツの心理学者が提唱した概念で、
何かのきっかけでこれまで理解できなかったことが
突然理解（知覚）でき、
インスピレーションがひらめく体験のことです。
「アハ体験」の有名な例は、ニュートンが木からリンゴが落ちるところを見て（知覚）、
万有引力の法則を発見（ひらめき）したことが挙げられます。
間違い探しって子どもの頃、大好きだったりしませんでしたか？
間違い探しも「アハ体験」の一つなのです。一度間違いを見つけることができたら、
二回目以降は簡単に間違いを見つけ再現できてしまいますよね。
一度気づけば見え方が変わり、一発で学習できてしまうんです。
「アハ体験」によって脳内が活性化し、日常の物事に対して鋭い感覚を持てるようになったり、
「アハ体験」によってリラックス効果やストレスの軽減が期待できたりと
メンタルに良い影響を及ぼすようです。
日常にある「アハ体験」を見つけてリラックスしましょう。
（月曜日のカウンセラー）

いろんな悩みがありますが、その状態に陥ってしまったのには理由があって、
時間が経つととともに、その理由の上にいろんな出来事が積み重なっていって、
気がつくとこんがらがっていて、
でも、そのこんがらがっている状態が現在のゼロ地点となって、みなさん今、そこにいます。
そして、こんがらがっていることを忘れています。
現在のゼロ地点がまっさらなゼロではないのに、
さもまっさらなゼロ地点かのように勘違いされて、
「ほかの人は出来るのに、自分は出来ない」と
人と比べて自分を責めるのです。

でも、しょうがないでしょう、
だって今までのことを思えば、そうなるのは当然でしょう。
やっぱり、それでいい、あなたは悪くない、と思います。
（火曜日のカウンセラー）

学術情報センター（図書館）と大学生活支援室が連携し
「レインボーブックフェア」を初めて開きます。

【LGBTQ+】と言う言葉は、珍しいものではなくなり、
目にする機会も多くなっているように感じます。
でも、何となく知ってるだけじゃないですか？
「自分は違うから」と関係ないと思っていませんか？
もしかしたら、
いつも話をしている友達や家族がそうかもしれない。
そんな視点を持っている人でありたいと私は思います。

3年前の2022年、NHKで「拾われた男」というドラマが放送されました。
その中の、父親の一言で家を出ていく主人公の兄を思い出します。
家族の中でも理解されないから、話すこともできない。
そこを自分の中でどう折り合っていくか。

学生相談室でも、何人かの当事者からお話を聞いています。
誰にも言えないことを誰かに話すことができれば、何かが変わっていくかもしれません。
学生相談室はそんな場でもありたいと思っています。
大学を出る前に、気持ちも含めて整理してみませんか？