私がメンタルやばいなと感じるのは、朝起きた時の気分です。
朝起きた時、気持ちが何となくスッキリしていない時、
何か気になっていることがないかと考えます。
たいてい、すぐ心あたりにたどり着きます。
こういう時の原因は、まぁ、仕方ないと思えることが多いです。
もっとやばくなっている時は、夜寝る時もスッキリしていなくて
胸の中がモヤモヤして息苦しくて・・・
心あたりにはたどり着くけど、そういう時の原因は、
自分だけではどうにもならないことや、認めたくないこと
である場合が多くあります。
じゃあ、そんな時どうするか。
私は、出来事を分解してひたすら考えます。
何が自分をこんな気持ちにさせているのか。
自分は本当はどうしたいと思っているのか。
それを実現させるには、どうすればいいのか、1人でできるのか。
ひたすら考え続けることが、自分なりの諦めにつながっているように感じます。
1人で考えることができないときは、誰かに話してみてください。
話すことで頭の中が整理できると、別の考えも浮かびます。
学生相談室はそんなお手伝いもしています。
（いつもいるカウンセラー）
「やばいな」となった時、まずわかりやすく食欲に現れます。
小さなストレスがじわじわと積み重なる時は、空腹でなくても何かを口に入れたくなり、
一方で大きなストレスがドンとくると、食欲そのものがどこかに消えていきます。
もっとしんどくなると、LINEやメール、文字を読むことも億劫になり、
何かと支障が出てしまうレベルです。
こうなるともはや、やばいというよりもまずい状況です。
さて、肝心の対処法ですが、まだ余裕のあるうちは、一旦現実から離れることを意識します。
例えば、食事や買い物に出かけたり、気分の上がる音楽やドラマを楽しんだり。
一人で過ごす時間もできる範囲で作るように心がけています。
それすら効かなくなってしまったら、
たどり着くのはとにかく無理やりにでも「寝る」です。
疲れているのに眠れないことほど辛いことはなく、
慢性的な寝不足は結果的にデメリットにしかなりません。
身体の疲れと心の疲れは表裏一体。
所かまわず寝落ちしてしまう時や夢の中でも仕事や考え事に追われている時は、
身体を丸めて強制的にでも寝る。
キャパオーバーで倒れてしまう前に、自分の状態を把握して、限界に達する前に休む。
「うまく休む」は「がんばる」と同等に大切なことだなとひしひしと感じている私です。
（金曜日のカウンセラー）
メンタルがやばい時のイメージってどんな感じですか？
いろんなイメージがあると思いますが、
私は、コップに入れた水の表面張力が限界に達して
１粒の水滴であふれてしまうようなときをイメージしています。
コップの水がいっぱいになりつつあるとき、
すでの自分の中で警告というか、
なんだがしんどいみたいな感じがしてきます。
眠れなくなったり、身体に痛みがでたりします。
そんなときはまず、自分がよい状態にないなと自覚し、
なるべくゆっくりするようにしています。
私の場合は、ここ1年はマンガを読むこととヨガをすることが対処法になっています。
そうすることで、今やっていること以外のことは一切考えない、
もしくは考えられないようにしているのだと思います。
結果、不安やストレスは減らないかもしれませんが、
何かが自分の中でスッキリした感覚になります。
自分の中で心がなんだか変と思う気づきと自分なりの対処法の組み合わせで
日々なんとか過ごせているように思います。
（月曜日のカウンセラー）
今回はメンタルやばいとき＝恐怖に襲われてパニックになってしまったとき
として木曜日カウンセラーの対処法をつづっていきたいと思います。
心臓が早鐘のように打ち、汗がどっと噴き出すようなパニックにおそわれてしまったとき
私がそれを始めて体験したのは高校生のとき満員電車の中でした。
それ以来狭く閉じた場所が苦手です。
まず
やばさレベル１のとき ここ怖いかもと少し感じるとき
そこを閉じた場所と認識しない。
手っ取り早く言うと、別の事を考える。
人間は基本的に一つの事しか考えることができません。
違うことに注意を向けるという"注意のコントロール"をしていきます。
やばさレベル２ あ、ちょっとやばいぞドキドキしてきたぞというとき。
そういう時は「これは脳の誤作動、大丈夫誤作動しているだけ」
と思うようにしています。
これは「Hawaii Five－O」という海外ドラマでパニック障害を抱える主人公が
エレベーターに閉じ込められてしまったとき、
乗り合わせたお医者さんから伝授してもらっていた対処法です。
「あ！これいい！いただき！」と思ってそれ以来使わせてもらっています。
私には効きます。
その後、第一段階の対処法に戻っていきます。
やばさレベル３のとき 恐怖に襲われている真っ只中です。
その時はもう脊髄反射でできるようなことしかできません。すなわち呼吸（深呼吸）です。
ゆっくり息を吐きながら落ち着いていくのを感じます。
息を吐くときに力が抜けていくので、吐くときがとても大切です。
ちょっと落ち着いて来たら、第二段階の対処法、第一段階の対処法を試していきます。
ちょっと前からよく聞くようになった「マインドフルネス」は
"注意のコントロール"にとても役立ちます。
やばいときにやり始めても、あまりうまくいかない
日ごろ元気な時に少しでも注意をそらすやり方を身に着けておくといいかと思います。
しかしメンタルがやばくなるときはたいてい
・眠れていない
・いろいろ予定が詰まっていて、がんばりすぎているときです。
一日の終わりにはしっかり寝て、体もこころも緩める時間をつくってみてください。
（木曜日のカウンセラー）
最近、いいなぁと思う言葉に出逢いました。
それは、『受け入れられるなら受け入れて、戦えるなら戦って、
その両方ができなければ逃げればいいんだよ』。
いいですね～。ただし、「これは元気があるときの話だな」とも思います。
残念ながら、「受け入れられないけど、戦えないし、逃げられない」という状況もあるでしょう。
それを「メンタルやばいとき」というのかな。
私がものすごくメンタルやばかったとき、
ぐるぐるぐるぐる部屋の中を歩き回っていました。
じっとしていられなくて、
ぐるぐる歩いているだけなのでラクにもなりませんが、
ぐるぐる歩いて、そうしていられなくなったら横になって、
また耐えられなくなって、ぐるぐる歩いて、横になって、の繰り返しで夜を越えました。
あるとき、カウンセリングで、学生さんが同じ状況になったという話をききました。
わかる、同じだ！とびっくりしました。そうなる人って、他にもいるんだ...。
もし、あなたがメンタルやばいときに、
じっとしていられなくて部屋をぐるぐる歩き回ることがあっても、あなた１人だけではありません。
この話を思い出してくれたら幸いです。
（火曜日のカウンセラー）
暑くて長かった夏休みも終わりましたね。
久しぶりの授業に出ている気分は、いかがでしょうか？
ごちゃごちゃ考えたところで、始まってしまったものはしょうがないから、
今の自分ができるところで、できることを続けて欲しいと思います。
さて、秋学期のブログは、
「メンタルやばい時」というテーマでつないでいこうと思います。
それぞれのカウンセラーのお話を楽しみにしていてください。
学生相談室は、大学生活が少しでも有意義になるよう
一緒に考えていきたいと思っています。
ひとりで決めかねるときや、わからなくなってしまったら
一度訪ねてみてくださいね。お待ちしています。
（いつもいるカウンセラー）
毎日暑い日が続いているなか、今週から夏休みになりました。
集中講義を受講している人、部活動等に参加している人、
水分と塩分の補給を忘れないでください。
毎年毎年、暑くなっている気がしているのは私だけ？
雨の降り方も異常ですよね。
今までと同じやり方ができなくなってきている気がします。
今までのやり方を変えるのって、大変じゃないですか？
「変える」ということは、今まで通りではうまくいかないから。
そこには、戸惑いと不安と諦めのようなマイナス感情が。
もっとうまくできるようにと「変える」こともあると思います。
そこには、向上心と期待と希望のようなプラス感情が。
どちらにしても「変える」ことには、エネルギーが必要だと思います。
だから、心身ともに弱っているときは、大きな決断はしない方が良いとか。
どうしても「変える」必要が出てきたら、学生相談室を思い出してください。
夏休みも開けている日がありますから。
（いつもいるカウンセラー）
今日も暑くなりそうです。
今年は梅雨入りが遅くて、いつもとは違う天候です。
体調に気を付けてくださいね。
春学期も残り少なくなってきました。
3週間後には定期試験が控えています。
ラストスパートをかけることができそうですか？
諦めずに、今の自分ができることを
できる範囲でやってみてください。
だめだったらと考えてしまうと、
やる気が出なくなってしまいませんか？
結果が出てから考えても、間に合うことも多いものです。
まず、目の前のことだけに取り組んでください。
7月下旬から夏休みに入ります。
秋学期の開始は、9月20日（金）なので、ほぼ2か月間お休みです。
どう過ごすのかを考えるのは楽しいですね。
でも、考えたくなかったり、楽しいと思えなかったら、ちょっと話しに来てみませんか？
学生相談室は、開室数は少なくなりますが、
夏休み中も開いています。
一度ゆっくりお話をしてみませんか？お待ちしています。
（いつもいるカウンセラー）
私が中学校で、スクールカウンセラーをしていた時の話です。
私のところにカウンセリングに来るんだけれど、何も話さない生徒がいました。
お昼の時間だったので、二人で一緒にお弁当を食べていました。
その子が何も話さないので、私から「今日は天気がいいね」とか
「こないだ、こんなことがあってね」など話しかけると、
その子はニコニコ笑って聞いていました。
ある時ふと、私が話しているからこの子が自分の話を切り出せないのかもしれないと思ったので、
話しかけるのをやめました。すると、それからはずっと沈黙が続きました。
ほぼ何も話さないまま、お弁当を一緒に食べるだけというカウンセリングが何回も続きました。
なんでカウンセリングに来るんだろうと不思議に思うくらいでした。
その子は卒業するときに、「今までお世話になりました」
とお手紙をくれました。
そこには、「一緒にお昼を食べた時間がとっても楽しかったです」
と書いてありました。
この学生相談室でも、
友達とうまくしゃべれないという悩みを聞くことは多いですが、
しゃべらないと申し訳ないと自分が勝手に悩んでいるだけかもしれません。
この生徒のように、それでも相手は楽しいのかもしれない、ということも想像してみてくださいね。
（火曜日のカウンセラー）
カウンセラーが使う用語に「リフレーミング」という言葉があります。
フレーム（枠）を変えることで、これまでの見方や考え方等を変えてみることです。
視点を変えると見え方や捉え方が違ってきて、短所を長所として捉えたり、
否定的に感じていたことが肯定的に感じられたりすることもあります。
さて、今年も気づけばもう6月。
あとひと月足らずで今年も折り返しです。
学生の皆さんにとっては春学期の授業は
折り返しも過ぎていますのね。
これも「もう半分」と取るか「まだ半分」と取るか。
ちょっとした物言いの違いですが、
その人の感じ方がわかりますね。
同じことでも捉え方が変わると、気持ちが軽くなったり、重くなったり。
不思議ですね。
まずは自分なりに捉え方の工夫をしてみてはどうでしょうか。
もし行き詰っているようなら、私たちと一緒に考えてみましょう。
金曜日のカウンセラー